1.Avvolgere un panno attorno al manico di un secchio vuoto.

2.Sedere su un tavolo alto abbastanza da non far toccare i piedi al suolo.

3.Posizionare il manico del secchio sulla porzione anteriore della scarpa.

4.Sollevare lentamente l’avampiede estendendo (flettendo dorsalmente) la caviglia, quindi flettere (plantarmente) lentamente. Eseguire l’esercizio 10 volte, facendo seguire alcuni secondi di riposo, quindi effettuare altre 2 serie da 10 ripetizioni.

5.Per aumentare lo sforzo, aggiungere dell’acqua nel secchio ma non in quantità tale da provare dolore nell’esecuzione dell’esercizio.

Modificata da Mirkin G, Shangold M: The Complete Sports Medicine Book for Women. New York, Simon & Schuster, 1985, p96; riproduzione autorizzata da The Miller Press.