TABELLA 62-3. SOLLEVAMENTI SULLE
DITA
E ROTAZIONI ESTERNE
Sollevamenti sulle dita In posizione eretta sollevarsi lentamente sulle dita dei piedi e poi ridiscendere lentamente con i talloni a terra. Eseguire quest’esercizio 10 volte, facendo seguire 1min di riposo e quindi effettuando altre 2 serie di 10 ripetizioni. Quando l’esercizio viene eseguito con facilità, utilizzare dei pesi da tenere nelle mani sempre più pesanti. Rotazioni esterne In posizione eretta ruotare lentamente le caviglie all‘esterno (pronare le caviglie, portare il piede in eversione) in modo da sollevare la porzione mediale della pianta del piede dal suolo, quindi riportarla lentamente a toccare di nuovo il suolo. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni. |