1. Sedere su una sedia vicino ad un tavolo.

2. Poggiare l’avambraccio sul tavolo con il palmo verso l‘alto e la mano ed il polso sporgenti oltre il ciglio.

3. Tenere un peso da ½ kg nella mano.

4. Sollevare ed abbassare lentamente la mano estendendo e flettendo il polso.

5. Ripetere l’esercizio 10 volte, riposarsi per 1min e quindi effettuare altre 2 serie da 10 ripetizioni. Se si avverte dolore, l’esercizio va interrotto subito e ritentato il giorno dopo.

6. Man mano che l’esercizio diventa più facile, aumentare il peso nella mano.

Poi,

1. Con i palmi verso l’alto, avvolgere un peso da ½ kg attaccato con una fune ad un bastone di legno del diametro di un manico di scopa.

2. Ripetere per 20 volte. Interrompere se si avverte dolore; aumentare gradualmente il peso. Il numero di ripetizioni non va aumentato.

Infine, diverse volte al giorno, ogni volta che sia possibile, stringere dolcemente una palla di spugna morbida e poi rilasciare.

Modificata da Mirkin G, Shangold M: The Complete Sports Medicine Book for Women. New York, Simon & Schuster, 1985, p109; riproduzione autorizzata da The Miller Press.