Tabella 202-2. RACCOMANDAZIONI CIRCA L'ESERCIZIO
FISICO DELL'"AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE"

Parametri

Raccomandazioni

Frequenza

3-5giorni/settimana

Intensità

Fino al 60-90% della FC teorica massima o fino a una FC pari al 50-85% del consumo massimo di O2 del miocardio

Durata

20-60min di attività aerobica continua, a seconda dell'intensità

Tipo di esercizio

Si devono utilizzare ampi gruppi muscolari, l'esercizio va eseguito in maniera continua e deve essere ritmico e aerobio (p.es., cammino, corsa, jogging, bicicletta, sci, ballo, nuoto, pattinaggio)

Allenamento a sport di resistenza

Almeno una serie di 8-12 ripetizioni di 8-10 esercizi che coinvolgano i maggiori gruppi muscolari almeno due volte a settimana


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