Tabella 202-2. RACCOMANDAZIONI CIRCA L'ESERCIZIO
FISICO DELL'"AMERICAN COLLEGE
OF SPORTS MEDICINE"
Parametri |
Raccomandazioni |
Frequenza |
3-5giorni/settimana |
Intensità |
Fino al 60-90% della FC teorica massima o fino a una FC pari al 50-85% del consumo massimo di O2 del miocardio |
Durata |
20-60min di attività aerobica continua, a seconda dell'intensità |
Tipo di esercizio |
Si devono utilizzare ampi gruppi muscolari, l'esercizio va eseguito in maniera continua e deve essere ritmico e aerobio (p.es., cammino, corsa, jogging, bicicletta, sci, ballo, nuoto, pattinaggio) |
Allenamento a sport di resistenza |
Almeno una serie di 8-12 ripetizioni di 8-10 esercizi che coinvolgano i maggiori gruppi muscolari almeno due volte a settimana |